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उड्डीयानबन्ध मुद्रा, उष्टासन, कुक्कुटासन,जानुशिरासन, बत्रिकोणासन, धनुरासन, पद्मासन, मुक्त पद्मासन।

उड्डीयानबन्ध मुद्रा  विधि-१८ इंच की दूरी रखते हुए अपने पैरों पर खड़े होकर शरीर को सामने इस प्रकार झुकावें कि आपकी दोनों हथेलियाँ दोनों घुटनों से ऊपर जंघाओं पर हें। श्वास छोड़ते हुए अपने पेट के सामनेवाले भाग को संकुचित करें। ताकि वहाँ एक गड्ढा जैसा हो जाये। जब तक आप श्वास रोककर रख सकें… Read More »